16 estratégias baseadas na ciência para vencer o Mal de Alzheimer
1.Coma comida de verdade, idealmente orgânica
Evite alimentos processados de todos os tipos, pois eles contêm vários ingredientes prejudiciais ao cérebro, incluindo açúcar refinado, frutose processada, grãos, especialmente glúten, óleos vegetais, ingredientes geneticamente modificados e pesticidas.
Idealmente, mantenha seu açúcar controlado a quantidade mínima e sua frutose total abaixo de 25 gramas por dia, ou tão baixo quanto 15 gramas por dia, se você já tem resistência à insulina / leptina ou quaisquer desordens relacionadas.
A opção por produtos orgânicos ajudará a evitar pesticidas e herbicidas sintéticos. A maioria também se beneficiará de uma dieta sem glúten, pois o glúten torna seu intestino mais permeável, o que permite que as proteínas entrem na corrente sanguínea, onde elas sensibilizam o sistema imunológico e promovem inflamação e autoimunidade, que desempenham um papel no desenvolvimento da doença de Alzheimer.
2. Substitua carboidratos refinados por gorduras saudáveis
É importante perceber que seu cérebro realmente não precisa de carboidratos e açúcares; gorduras saudáveis, como gorduras saturadas de origem animal e ômega-3 de origem animal, são muito mais benéficas para a função cerebral ideal.
Uma dieta cetogênica cíclica tem a dupla vantagem de melhorar sua sensibilidade à insulina e diminuir o risco de Alzheimer.
Quando seu corpo queima gordura como seu principal combustível, são criadas cetonas, que não só queimam muito eficientemente e são um combustível superior para o cérebro, mas também geram menos espécies reativas de oxigênio e menos danos causados pelos radicais livres.
Uma cetona chamada beta-hidroxibutirato também é um importante agente epigenético, estimulando mudanças benéficas na expressão do DNA, reduzindo assim a inflamação e aumentando a desintoxicação e a produção de antioxidantes.
Preste muita atenção aos tipos de gorduras que você come - evite todas as gorduras trans ou gorduras hidrogenadas que foram modificadas de forma a prolongar sua longevidade na prateleira da mercearia.
Isso inclui margarina, óleos vegetais e vários tipos de manteiga. Gorduras saudáveis para adicionar à sua dieta incluem abacates, manteiga, gemas de ovos orgânicos, coco e óleo de coco, carnes alimentadas com capim e nozes cruas.
3. Mantenha seus níveis de insulina em jejum abaixo de 3
Reduzir sua insulina também ajudará a diminuir os níveis de leptina, que é outro fator para a doença de Alzheimer. Se sua insulina estiver alta, você provavelmente está consumindo muito açúcar e precisa reduzir o consumo.
4. Otimize seu nível de ômega-3
Também verifique se você está recebendo bastante gorduras omega-3 baseadas em animais. A alta ingestão de ômega-3 EPA e DHA ajuda a prevenir danos celulares causados pela doença de Alzheimer, diminuindo assim sua progressão e diminuindo o risco de desenvolver o distúrbio.
5. Otimize sua flora intestinal
Para fazer isso, evite alimentos processados, antibióticos e produtos antibacterianos, água fluoretada e clorada, e certifique-se de comer alimentos tradicionalmente fermentados e cultivados, junto com um probiótico de alta qualidade, se necessário.
6. Intermitentemente rápido
O jejum intermitente é uma ferramenta poderosa para impulsionar o seu corpo a queimar gordura e reparar a resistência à insulina / leptina, que é um fator principal que contribui para a doença de Alzheimer. Depois de ter seguido um árduo caminho fazendo jejum intermitente diário de 20 horas por um mês, são metabolicamente flexíveis e podem queimar gordura como seu principal combustível, você pode progredir para jejuns de água de cinco dias muito mais poderosos.
7. Mova-se regularmente e de forma consistente ao longo do dia
Tem sido sugerido que o exercício pode desencadear uma mudança na forma como a proteína precursora da amilóide é metabolizada, assim, retardando o início e a progressão da doença de Alzheimer. O exercício também aumenta os níveis da proteína PGC-1 alfa. A pesquisa mostrou que pessoas com Alzheimer têm menos alfa de PGC-1 em seus cérebros e células que contêm mais proteína produzem menos proteína tóxica amilóide associada à doença de Alzheimer.
8. Otimize seus níveis de magnésio
Pesquisas preliminares sugerem fortemente uma diminuição nos sintomas de Alzheimer com níveis aumentados de magnésio no cérebro . Tenha em mente que o único suplemento de magnésio que parece ser capaz de atravessar a barreira hematoencefálica é o treonato de magnésio.
9. Otimize sua vitamina D, idealmente através da exposição ao sol sensível
Suficiente vitamina D é imperativo para o funcionamento adequado do sistema imunológico para combater a inflamação associada à doença de Alzheimer e, de fato, pesquisas mostram pessoas vivendo em regiões com pouca iluminação solar têm taxas mais altas de morte por demência e Alzheimer do que aquelas que vivem em áreas mais ensolaradas, sugerindo vitamina D e / ou exposição ao sol são fatores importantes.
Se não conseguir obter quantidades suficientes de exposição solar, tome diariamente vitamina D3 suplementar para atingir e manter um nível sanguíneo de 60 a 80 ng / ml. Dito isso, é importante reconhecer que a exposição ao sol é importante por razões não relacionadas à vitamina D.
A pesquisa mostra que a estimulação do cérebro pelo infravermelho próximo aumenta a cognição e reduz os sintomas da doença de Alzheimer, incluindo estágios mais avançados da doença.
A entrega de luz infravermelha próxima à mitocôndria comprometida sintetiza fatores de transcrição de genes que acionam o reparo celular, e seu cérebro é um dos órgãos mais densos em mitocôndrias do corpo.
10. Evite e elimine o mercúrio do seu corpo
Recheios de amálgamas dentários são uma das principais fontes de toxicidade de metais pesados, por isso remova tudo que contém mercúrio.
11. Evite e elimine o alumínio do seu corpo
Fontes comuns de alumínio incluem antitranspirantes, panelas antiaderentes e adjuvantes de vacinas.
12. Evite vacinas contra gripe
A maioria das vacinas contra gripe contém mercúrio e alumínio.
13. Evite estatinas e drogas anticolinérgicas
Drogas que bloqueiam a acetilcolina, um neurotransmissor do sistema nervoso, aumentam o risco de demência. Essas drogas incluem certos analgésicos noturnos, anti-histamínicos, auxiliares de sono, certos antidepressivos, medicamentos para controlar a incontinência e certos analgésicos narcóticos.
As estatinas são particularmente problemáticas porque suprimem a síntese do colesterol, esgotam o cérebro da coenzima Q10, a vitamina K2 e os precursores de neurotransmissores, e impedem a adequada administração de ácidos graxos essenciais e antioxidantes lipossolúveis ao cérebro, inibindo a produção do transportador indispensável biomolécula conhecida como lipoproteína de baixa densidade.
14. Limite sua exposição a EMFs perigosos (celulares, roteadores e modems Wi-Fi)
A radiação proveniente de telefones celulares e outras tecnologias sem fio acionam a produção excessiva de peroxinitritos, uma espécie reativa de nitrogênio altamente prejudicial. O aumento de peroxinitritos da exposição do celular irá danificar suas mitocôndrias, e seu cérebro é o órgão mais mitocondrial do seu corpo.
O aumento da geração de peroxinitrito também tem sido associado a níveis aumentados de inflamação sistêmica por desencadear tempestades de citocinas e disfunção hormonal autonômica.
15. Otimize seu sono
O sono é necessário para manter a homeostase metabólica no cérebro. Sem dormir o suficiente, a degeneração neuronal se instala, e recuperar o sono durante os fins de semana não evita esse dano. A privação do sono causa a interrupção de certas conexões sinápticas que podem prejudicar a capacidade de aprendizado do cérebro, a formação da memória e outras funções cognitivas. O sono insuficiente também acelera o aparecimento da doença de Alzheimer.
A maioria dos adultos precisa de sete a nove horas de sono ininterrupto a cada noite. O sono profundo é o mais importante, pois é quando o sistema glandular do seu cérebro realiza suas funções de limpeza, eliminando o lixo tóxico do cérebro, incluindo o beta-amilóide.
16. Desafie sua mente diariamente
A estimulação mental, especialmente aprendendo algo novo, como aprender a tocar um instrumento ou uma nova língua, está associada a um risco reduzido de demência e doença de Alzheimer. Pesquisadores suspeitam que o desafio mental ajuda a construir o seu cérebro, tornando-o menos suscetível às lesões associadas à doença de Alzheimer.
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